Pitná strava: niekedy nemusíte jesť, ale pite, aby ste schudli!

Ako už z názvu vyplýva, akákoľvek pitná strava - či už je to spôsob chudnutia pomocou kefíru, bujónov, zeleného čaju, džúsov alebo dokonca čistej vody - je založená na použití tekutiny. Existuje počas pitnej diéty aspoň nejaký druh jedla, alebo všetko, čo sa do tela dostane, by malo byť výlučne v tekutej forme? A ako dlho môžete držať pitnú stravu? A hlavne, aké výsledky prináša tento systém chudnutia?

Dievča, ktoré pije zeleninové smoothie na pitnej diéte na chudnutie

Pitná strava v celej jej rozmanitosti

Je zrejmé, že pitná strava nie je nejakou špeciálnou a špecifickou stravou, ale iba výživovým princípom, ktorý určuje formu konzumácie jedla a ponechá vám výber jedál. Inými slovami, mali by ste vstrebávať všetko iba v tekutej forme, ale pod týmto „všetkým" sa rozumejú iba zdravé, prírodné a nízkokalorické jedlá.

Často sa môžete stretnúť s fanúšikmi džúsovej diéty - samozrejme, cvičia aj pitie jedla. Rovnako ako kefírové diéty, diéty so zeleným čajom, fanúšikovia nápojov na chudnutie zázvoru, a dokonca aj najťažšie zo všetkých sú vodné diéty.

Ak ste rozumný rozumný človek, potom asi chápete, že pitná strava nemôže byť založená na mliečnych kokteiloch zo slávnej reštaurácie, alkoholických nápojoch, sladkej sóde, kakau, káve, priemyselných jogurtoch na pitie a podobných výrobkoch. Prísne vzaté, pitný režim bude plne rešpektovaný, o chudnutí tu však nemôže byť ani reči.

Čo môžete piť ako súčasť svojej stravy?

  • Voda.Pri vodnej pitnej strave musíte denne vypiť 2 litre čistej vody nesýtenej oxidom uhličitým. Ale táto technika je najprísnejšia a najkomplexnejšia, málokto ju vydrží. Pretože sa jedná o pôst, je dovolené sedieť na ňom najviac 3 dni. Najlepšou voľbou pre stravu na báze vody je pôst 1 - 3 dni v mesiaci, keď pijete iba vodu. Okrem toho sa musíte pripraviť na tak prísnu pitnú stravu denným znižovaním množstva skonzumovaného jedla týždeň pred začiatkom a rovnako pomalým návratom k svojej obvyklej strave.

  • Vývar.Môže to byť kuracie, rybie alebo hovädzie mäso, ako aj zelenina. Musíte si ho uvariť sami a z prírodných produktov (nie sú vhodné žiadne polotovary). Pri varení je dovolené dosoliť, môžete tiež pridať mrkvu, zeler a petržlen z byliniek. Nie je vhodné pridávať korenie, zvyšuje chuť do jedla, rovnako ako cibuľa.

  • Mliečne výrobkyv tekutej forme môže byť tiež základom pitnej stravy. Ak je to kefír, potom nevyhnutne nízkotučné, rovnako ako fermentované pečené mlieko, bifidok alebo jogurt na pitie bez plnív. Môžete tiež brať mlieko ako základ s obsahom tuku najviac 1, 5 percenta. Verí sa však, že mlieko nie je dobre absorbované v tele dospelých, preto sa odporúča zvoliť si fermentované mliečne výrobky.

  • Čerstvá šťava.Vhodné sú šťavy z pomaranča, grapefruitu, jablka. Lepšie zvoliť nesladené ovocie. Grapefruit je všeobecne považovaný za špičkový produkt na chudnutie. Pred začatím šťavovej diéty však musíte byť opatrní a skontrolovať, či nemáte nejaké alergie. A čo je najdôležitejšie, pri výbere pitnej stravy na džúsoch nezabudnite: čerstvo vylisované džúsy nemožno konzumovať v prírodnej forme - musia sa zriediť neperlivou vodou v pomere 1: 1.

  • Čaj.Vyberte si zelený, čierny, červený alebo ovocný čaj, ale uistite sa, že sú listové a kvalitné. Nemali by ste ho piť sladký, môžete pridať odtučnené mlieko alebo citrón.

  • Ovocný nápoj alebo kompót.Tieto nápoje sú vhodné aj na pitnú stravu. Varia sa nesladené z ovocia a bobúľ. Môžete si tiež vyrobiť ovsené vločky želé, je to najuspokojivejšie.

  • Zeleninové smoothie.Okrem ovocných štiav na pitnú stravu sú perfektné aj zeleninové šťavy alebo smoothies. Zďaleka nie sú vždy príjemné podľa vkusu, ale ak preukážete trpezlivosť a trochu experimentujete, môžete si zvoliť možnosť, ktorá je pre vás prijateľná.

  • Bielkoviny sa trasú.Možno je to najefektívnejšia a najrýchlejšia pitná strava. Ako viete, bielkovinové diéty patria k najefektívnejším. Aby ste však mohli konzumovať proteínové koktaily bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie, musíte si byť istí, že nemáte chronické choroby. A okrem toho, pri konzumácii veľkého množstva bielkovín je potrebné prísne sledovať vodný režim - piť veľa neperlivej vody (inak sa bielkoviny jednoducho neabsorbujú).

Je veľmi žiaduce stanoviť harmonogram používania „jedla" - napríklad každé 2 hodiny, 1 - 1, 5 šálky. Alebo každé tri hodiny - trochu viac. A počas prestávok nezabudnite piť dostatok čistej vody.

Ako dlho trvá pitná strava?

Najdlhšie známa pitná strava trvá asi 30 dní. Jeho menu nemožno nazvať skromným a asketickým, ale všetky výrobky a „jedlá" sa používajú výhradne v tekutej forme. Ráno - čerstvo vylisované ovocné džúsy a zelený čaj (prirodzene bez cukru, sirupov a džemu), bližšie k obedu - ľahké vývary (vždy druhé alebo dokonca tretie) a zeleninové smoothie, večer - kefír a proteínové koktaily a po celú dobu deň ráno až do večera - tiež voda v dosť pôsobivých objemoch.

Myslíte si, že pitná strava, aj keď ju držíte iba 4 - 5 dní, dokonale zmierňuje črevá, odstraňuje toxíny a takzvaný „potravinový odpad" a stimuluje organizmus k využívaniu už nahromadeného tuku na úkor súčasných náklady na energiu (pretože tekutá strava, ak je správne dodržaná, obsahuje pomerne málo kalórií).

Takéto dlhé obdobie - 20 - 30 dní a viac - je však skôr extrémnou verziou pitnej stravy. Zatiaľ čo takmer žiadny výživový poradca nikomu neodporučí, aby dodržiaval takúto stravu (aspoň mimo stáleho nemocničného pozorovania) dlhšie ako 12 - 14 dní.

Najobľúbenejšia „vzdialenosť" akejkoľvek pitnej stravy sa považuje za 7-10 dní.

Ak si pre pitnú stravu vyberiete nízkokalorické jedlá, pijete vždy malé množstvo tekutín (verte mi: ak pijete vývar spod knedlí s panvicami niekoľko dní po sebe, je nepravdepodobné, že dôjde k požadovanému úbytku hmotnosti. , aj keď formálne vám nikto nemôže vyčítať, že vaša strava po celú dobu nepila), ste veľa na čerstvom vzduchu a možno sa venujete aj športu v rozumnom rámci, potom počas 7 dní pitnej diéty môžete očakávať, že zhodíte 5-7 kg kíl navyše.

Dievčatko má pôstny deň na vode

Diéta "Pitný deň"

Pripomeňme, že najjednoduchšou možnosťou pitnej stravy je deň na vode. Záver je jednoduchý: po celý deň máte dovolené piť iba čistú ne-sýtenú vodu. Takéto dni sa považujú za pôstne dni a je možné ich stráviť raz týždenne alebo 2-3krát mesačne. V tejto dobe môžete piť iba vodu v neobmedzenom množstve, nie však menej ako 2 litre denne, alebo stráviť deň na čerstvo vylisovanej pomarančovej, grapefruitovej alebo jablkovej šťave zmiešanej s vodou v pomere 1: 1 pri zachovaní vody. režim - 1, 5 litra denne. Pitie takýchto dní na vode dá vášmu telu odpočinok od stresu z neustáleho trávenia potravy. Náš tráviaci systém je potrebné očistiť, práve tento proces sa začína počas takýchto pôstnych dní.

Musíte sa pripraviť vopred. Týždeň predtým prejdite na zdravú výživu. Ak ste fanúšikom majonézy, omáčok, údenín a tučných, vyprážaných a sladkých, vylúčte toto jedlo zo stravy na týždeň. Niekoľko dní pred začatím diéty „pitného režimu" konzumujte iba obilniny, ovocie a zeleninu. Pite nápoje bez cukru počas celého týždňa a jeden deň pred začatím stravovania prejdite na zelený čaj. Tiež vypite až 2 litre vody denne.

Musíte opustiť stravu hladko, postupne pridávať nízkotučné jedlá - najskôr zeleninu, ovocie, obilniny, potom nízkotučné bielkovinové jedlá, po niekoľkých týždňoch sa môžete postupne vrátiť k svojej obvyklej strave. Ale opäť by ste sa nemali okamžite opierať o výrobky z múky, sladké, mastné.

Po diéte „pitný deň" sa vám stiahne žalúdok, neskôr začnete jesť menej a rýchlo sa zasýtite. Takéto pôstne dni vám preto umožňujú znížiť chuť do jedla a plynule prejsť na zdravú výživu. Počas tohto dňa zhodíte 1 - 2 kilogramy nadváhy.

Pitná strava po dobu 7 dní

Pri týždennej pitnej strave môžete schudnúť až 7 kilogramov. Ako základ môžete brať džúsy zo zeleniny, ovocia, nízkotučné mliečne výrobky, bujóny. Okrem tekutého jedla je bezpodmienečne potrebné sledovať vodu - množstvo vypitej vody za deň by malo byť minimálne 1, 5 litra. Môžete tiež piť nesladený zelený (listový) čaj v neobmedzenom množstve. Dni stravovania sa môžu striedať, aby ste sa nenasýtili žiadnym produktom. Napríklad:

  • 1 deň - s mliekom alebo kefírom;

  • 2. deň - v bujóne;

  • 3. deň - na džúsoch;

  • 4. deň - čajový deň;

  • 5. deň - bielkoviny alebo jogurt;

  • 6. deň - na kompóte (sušené marhule, sušené slivky, hrozienka, varíme bez cukru);

  • Posledný deň je šťavnatý.

Ukončenie pitnej stravy

Výstup z týždennej pitnej stravy by mal byť hladký. Na druhý deň po ukončení pitnej diéty začnite raňajky s malou porciou ovsených vločiek vo vode. Obedy a večere sa dajú piť. Dodržujte tento režim 2-3 dni. Potom to posuňte na ďalšiu úroveň - na raňajky si dajte jedlo, ktoré vám chutí: vajíčko, jogurt, syr, ale nemusíte sa opierať o škrobové jedlá. Na obed si uvarte kašu a dajte si jablko alebo banán. Pitie večere. A už v druhom týždni začnite jesť trikrát denne s prídavkom chudých bielkovinových jedál a zeleniny. Zvyšujte množstvo sacharidov v strave tretí týždeň. Postupne do stravy zavádzajte soľný a ražný chlieb, cestoviny, cereálie, zemiaky.